Que anotar?
- Comidas y sus horarios.
- Numero de veces de evacuación.
- Síntomas:
- Manchas o alergias en la piel
- Fatiga
- Diarrea
- Estreñimiento
- Dolor abdominal
- Gases y flatulencias
- Hinchazón
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Nauseas
- Dolor de articulaciones
- Entre otros
- Suplementos: (Si actualmente te encuentras consumiendo suplementos, te invito a que leas cuidadosamente sus ingredientes. Algunos suplementos pueden contener gluten, químicos, lácteos y/o azucares refinados. Siempre es bueno buscar las alternativas con menos ingredientes.)
- Tipo de suplemento
- Dosis
- Efectos secundarios que experimentes.
- Estilo de vida:
- Niveles de estrés en el día.
- Horas y calidad del sueño. (Dedicaremos articulo completo para hablar de la calidad del sueño)
- Cantidad de líquidos bebidos en el día
- Movimiento físico:
- Horas o minutos de caminata
- Estiramientos
- Pesas levantadas
- Tiempo sentado durante el día
- Cambios hormonales (en mujeres)
Ejemplo de un diario de comidas
16 de Enero
Comidas y suplementos ingeridos
7am: 2 huevos duros, caldo de huesos casero, 1 aguacate/palta
12pm: Pollo con espinacas salteadas
4pm: Mantequilla de almendra con manzanas
8pm: Estofado de carne con vegetales
Síntomas y notas importantes
1.5 litros de agua
Horas de sueño: 6
Nivel de estrés: 5/10
Antojo de dulce a las 11 am
Hinchazón y gases después de las 5pm
2 evacuaciones:
7am: 1ra evacuación. Descripción breve del tipo de heces
4pm: 2da evacuación. Descripción breve del tipo de heces.
Te animarías a empezar un diario de comidas?
Mi recomendación sería hacerlo por lo menos un mes para poder obtener resultados que se puedan medir.
