Ejemplo de como llevar un Diario de Comidas

Que anotar?

- Comidas y sus horarios.

- Numero de veces de evacuación.

- Síntomas:

• Manchas o alergias en la piel
• Fatiga
• Diarrea
• Estreñimiento
• Dolor abdominal
• Gases y flatulencias
• Hinchazón
• Dolores de cabeza
• Insomnio
• Nauseas
• Dolor de articulaciones
• Entre otros

- Suplementos: (Si actualmente te encuentras consumiendo suplementos, te invito a que leas cuidadosamente sus ingredientes. Algunos suplementos pueden contener gluten, químicos, lácteos y/o azucares refinados. Siempre es bueno buscar las alternativas con menos ingredientes.)

• Tipo de suplemento
• Dosis
• Efectos secundarios que experimentes.

- Estilo de vida:

• Niveles de estrés en el día.
• Horas y calidad del sueño. (Dedicaremos articulo completo para hablar de la calidad del sueño)

- Cantidad de líquidos bebidos en el día

- Movimiento físico:

• Horas o minutos de caminata
• Estiramientos
• Pesas levantadas
• Tiempo sentado durante el día

- Cambios hormonales (en mujeres)

Ejemplo de un diario de comidas

16 de Enero

Comidas y suplementos ingeridos

7am: 2 huevos duros, caldo de huesos casero, 1 aguacate/palta

12pm: Pollo con espinacas salteadas

4pm: Mantequilla de almendra con manzanas

8pm: Estofado de carne con vegetales

Síntomas y notas importantes

1.5 litros de agua

Horas de sueño: 6

Nivel de estrés: 5/10

Antojo de dulce a las 11 am

Hinchazón y gases después de las 5pm

2 evacuaciones:

7am: 1ra evacuación. Descripción breve del tipo de heces 

4pm: 2da evacuación. Descripción breve del tipo de heces.

Te animarías a empezar un diario de comidas?

Mi recomendación sería hacerlo por lo menos un mes para poder obtener resultados que se puedan medir.